Troubles du sommeil : voici un rituel simple pour vous aider


Sophrologue Paris 17Sommeil difficile, fatigue,… Vous vous êtes couchés tôt mais cela ne suffit pas.

En réalité, c’est l’horloge biologique qui détermine le bon moment pour s’endormir. Chacun de nous dispose ainsi d’une « fenêtre de sommeil« , c’est-à-dire un créneau pendant lequel il est plus à même de dormir

Plusieurs facteurs peuvent influer sur ce mécanisme. Les périodes d’anxiété, de stress augmente la pression d’éveil. Préoccupé par des soucis, il est plus compliqué de s’endormir facilement. De plus, être connecté sur les ordinateurs avant de se coucher augmente le niveau d’éveil.

Le sommeil est d’une importance capitale pour notre santé …

Le sommeil est nécessaire et indispensable à la récupération physique et psychique. Il permet de bénéficier d’une bonne qualité de vie et de rester en bonne santé.

Par conséquent, il est important de prendre soin de son sommeil.

Le lien entre respiration et relaxation n’est plus à démontrer.

Voici un exercice de respiration simple particulièrement adaptées aux insomnies :

Exercice, inspiré du yoga, mis au point par Andrew Weil, médecin diplômé de Harvard, et qui s’appelle 4 – 7 – 8.

Cette exercice facile, qui ne prend pas beaucoup de temps, calme le stress, chasse l’anxiété, installe le calme et vous met dans une disposition propice à l’endormissement.

Vous pouvez le faire debout, assis, ou allongé. Si vous faites cet exercice pour activer l’endormissement je vous recommande de le faire debout ou assis.

  1. Imaginez-vous au sein d’un paysage qui vous détend
  2. Dos droit et pieds bien à plat sur le sol
  3. Coller votre langue au palais, derrière les dents
  4. Inspirez par le nez en comptant jusqu’à 4 (secondes)
  5. Retenez, bloquez votre souffle en comptant jusqu’à 7 (secondes)
  6. soufflez fortement par la bouche en comptant jusqu’à 8 (secondes)

Répétez l’exercice 3 fois de suite avant de reprendre une respiration normale.

La répétition régulière de cette exercice, installe de manière automatique un endormissement en moins de 1 minute.

Apprivoisez ce petit rituel pour un sommeil réparateur et une nuit paisible.

 

Soraya Hanna
Sophrologue et Coach
Paris 17e
0698549039

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